Bu kurs iki katmanlıdır. Birinci katman uyku biliminin sağlam çekirdeğini öğretir: NREM/REM mimarisi, iki-süreç modeli, sirkadiyen ritim, bellek pekiştirme, duygu düzenleme, bağımlılık ve nüks ilişkisi. İkinci katman bir kanıt süzgecidir: internette dolaşan uyku protokollerini "güçlü RCT/meta-analiz kanıtı", "mekanizma-temelli hipotez" ve "popüler iddia, doğrudan kanıt yok" olarak etiketler. Kursun tamamı doğruluk kapısından geçirilmiştir; her iddianın yanında kaynağı ve kanıt gücü açıkça yazar. Doğrulanamayan iddialar metinden ÇIKARILMIŞTIR. Uykusuzluk için önerilen yol, popüler protokoller değil, kılavuzların birinci basamak tedavisi olan BDT-U'dur (uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi).
Uyku ve İyileşme: Kanıta Dayalı Uyku Bilimi
Uykunun mimarisini, biyolojik saati, bellek ve duygu üzerindeki işlevini ve bağımlılıkla bağını derinlemesine ele alan; ardından popüler uyku tavsiyelerini (Huberman protokolleri, "herkes 8 saat", hafta sonu telafisi, alkol, mavi ışık gözlüğü) tek tek KANIT DÜZEYİYLE süzen kurs. Amaç sihirli protokol satmak değil, neyin gerçekten kanıtlandığını dürüstçe ayırmak.
Yeni
Oluşturan Mustafa Yılmaz · Orta · 12 ders · 2 sa 47 dk
Neler öğreneceksin?
- Uykunun NREM/REM mimarisini ve iki-süreç (homeostatik baskı + sirkadiyen ritim) modelini açıklayabilmek
- Işığın biyolojik saati nasıl ayarladığını faz-yanıt eğrisi üzerinden anlamak ve kendi kronotipini tanımak
- Uykunun bellek pekiştirme ve duygu düzenlemedeki işlevini; uykusuzluğun amigdala-prefrontal dengeyi nasıl bozduğunu kavramak
- Uyku kaybının aşerme, dürtü kontrolü ve nüks riskiyle bağını bağımlılık bağlamında açıklamak
- Bir sağlık iddiasının kanıt düzeyini (meta-analiz / RCT / gözlemsel / mekanizma / görüş) ayırt edebilmek
- Popüler uyku protokollerini (Huberman, Walker, 8 saat kuralı, hafta sonu telafisi, mavi ışık gözlüğü) kanıtla süzmek
- Uykusuzlukta kanıtlanmış birinci basamak tedaviyi (BDT-U ve uyku kısıtlama) tanımak ve ne zaman hekime gidileceğini bilmek
- Kendi verisine dayalı, 4 haftalık kişisel uyku planı kurmak
Kurs içeriği
4 bölüm · 12 ders · 2 sa 47 dk
1. Bölüm 1: Uykunun Bilimi 3 ders
2. Bölüm 2: Uykunun Bedeli — Yoksunluk, Bağımlılık, Sağlık 2 ders
3. Bölüm 3: Kanıt Süzgeci — Popüler Uyku İddiaları 3 ders
Gereksinimler
- •Ön bilgi gerekmez
- •Uyku düzenini gözlemlemeye isteklilik
Açıklama
Bu kurs kimler için?
- ›Uyku kalitesini artırmak isteyen herkes
- ›İyileşme sürecindeki bireyler
- ›Üretkenlik ve sağlık arayanlar