Bu kurs, alışkanlık literatürünün popülerleşmiş hâlini akademik temeliyle karşılaştırır ve yaygın üç yanlışı açıkça düzeltir: (1) '21 günde alışkanlık' bir mittir — Lally ve ark. (2010) ortalama 66 gün, aralık 18-254 gün bulmuştur; Singh ve ark. (2024) meta-analizinde bireysel aralık 4-335 gündür. (2) 'İpucu-rutin-ödül' döngüsü faydalı ama popüler bir sadeleştirmedir; sağlam temel Wood & Neal'ın bağlam-bağımlı otomatiklik modelidir. (3) 'İrade tükenen bir yakıttır' (ego tükenmesi) iddiası tartışmalıdır — Hagger ve ark. (2016) çok-laboratuvarlı ön-kayıtlı replikasyonunda etki neredeyse sıfırdır. Yoga/meditasyon içermez; çerçeve BDT ve davranış bilimi temellidir.
Alışkanlık Bilimi: Otomatikliğin Kuralları
Küçük adımların bileşik gücü.
Oluşturan Mustafa Yılmaz · Başlangıç · 7 ders · 1 sa 40 dk
Neler öğreneceksin?
- Alışkanlığın bağlam-bağımlı otomatiklik olarak nasıl kurulduğunu açıklamak (Wood & Neal)
- '21 gün' mitini ayırt etmek ve gerçekçi süre beklentisi kurmak (Lally 2010, Singh 2024)
- Eğer-ise (uygulama niyeti) planı ve alışkanlık istifleme ile yeni davranış demirlemek
- Davranışı iki dakikanın altına küçülterek tekrar sayısını maksimize etmek
- Kötü alışkanlıkta ipucu kaldırma, yerine koyma ve sürtünme ekleme stratejilerini uygulamak
- Çevre tasarımı ve kimlik katmanıyla değişimi sürdürülebilir kılmak
- Popüler alışkanlık iddialarını (ego tükenmesi, %1 bileşik etki) eleştirel değerlendirmek
Kurs içeriği
3 bölüm · 7 ders · 1 sa 40 dk
1. Bölüm 1: Alışkanlık Nedir? Otomatikliğin Bilimi 2 ders
2. Bölüm 2: Alışkanlık Kurmak — Bağlam, Plan, Tekrar 2 ders
3. Bölüm 3: Alışkanlık Bozmak ve Kimlik 3 ders
Gereksinimler
- •Ön bilgi gerekmez
- •Değiştirmek istediğin bir alışkanlık belirlemek
Açıklama
Bu kurs kimler için?
- ›Kalıcı alışkanlık değişimi isteyenler
- ›Üretkenlik ve öz-disiplin arayanlar
- ›İrade gücünü doğru kullanmak isteyenler