Erteleme Zincirini Kırın: Bilimle Üretkenliğe Adım Atın

Neler öğreneceksin?

Ertelemenin bilimsel tanımını ve tembellikten farkını anlayacaksınız.

Ertelemenin bir irade zayıflığı değil, bir duygu yönetimi sorunu olduğunu kavrayacaksınız.

Mükemmeliyetçilik , başarısızlık korkusu ve düşük öz-yeterlik gibi ertelemeyi besleyen temel düşünce kalıplarını tespit edeceksiniz.

Erteleme anında beyninizde gerçekleşen Limbik Sistem ve Prefrontal Korteks savaşını ve bu savaşı nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temelli "Düşünce Kaydı" gibi tekniklerle olumsuz düşüncelerinizi yeniden yapılandıracaksınız.

Mindfulness ve Öz-Şefkat pratikleriyle ertelemenin yarattığı kaygı ve suçluluk duygularıyla başa çıkacaksınız.

"İki Dakika Kuralı" ve "Pomodoro Tekniği" gibi güçlü yöntemlerle işe başlama direncini kıracaksınız.

"Eisenhower Matrisi" ile görevlerinizi önceliklendirmeyi ve gerçekten önemli olan işlere odaklanmayı öğreneceksiniz.

Motivasyonunuzu nasıl sürdüreceğinizi, olası geri düşmeleri nasıl yöneteceğinizi ve "Her Şey veya Hiçbir Şey" tuzağından nasıl kaçınacağınızı bileceksiniz.

Kurs sonunda, öğrendiğiniz tüm bilgileri kullanarak size özel bir "Ertelemeyle Başa Çıkma Eylem Planı" oluşturacaksınız.

Kurs içeriği

8 bölüm · 23 ders · 1 sa 22 dk

1. Giriş: Kursa Başlarken 1 ders

Giriş: Kursa Başlarken Önizleme 0 dk

2. Erteleme Davranışını Anlamak: "Neden Erteliyorum?" 4 ders

Erteleme Davranışını Anlamak: "Neden Erteliyorum?" Önizleme 0 dk
Erteleme Bilimi Önizleme 0 dk
Ertelemenin Üç Yüzü Önizleme 0 dk
Ertelemenin Birçok Yüzü Önizleme 0 dk

3. Ertelemenin Psikolojisi: Zihnimizin Derinliklerine Yolculuk 4 ders

Ertelemenin Psikolojisi: Zihnimizin Derinliklerine Yolculuk Önizleme 0 dk
Kısa Vadeli Duygu Düzenleme Önizleme 0 dk
Erteleme: Zihninizdeki Sabotajcılar Önizleme 0 dk
Ertelemenizin Gerçek Nedeni Önizleme 0 dk

4. Ertelemenin Nörobilimi: Beyninizdeki Savaş 3 ders

Ertelemenin Nörobilimi: Beyninizdeki Savaş Önizleme 0 dk
Beynindeki Savaş: Erteleme Önizleme 0 dk
Ertelemenin Nörokimyası Önizleme 0 dk

5. Eyleme Geçme Stratejileri: Bilişsel ve Davranışsal Araç Seti 3 ders

Eyleme Geçme Stratejileri: Bilişsel ve Davranışsal Araç Seti Önizleme 0 dk
Ertelemeyi Yenmek - BDT Önizleme 0 dk
Ertelemeyi Yenmek - Bilinçli Farkındalık ve Öz şefkat Önizleme 0 dk

6. Pratik Zaman ve Görev Yönetimi Sanatı 4 ders

Pratik Zaman ve Görev Yönetimi Sanatı Önizleme 0 dk
Ertelemeyi Yenmek - İşi Başlatma Teknikleri Önizleme 0 dk
Eisenhower Matrisi Önizleme 0 dk
Ertelemeyi Yenmek - Çevreyi ve Zamanı Yapılandırma Önizleme 0 dk

7. Sürdürülebilir Değişim ve Geleceğe Bakış 3 ders

Sürdürülebilir Değişim ve Geleceğe Bakış Önizleme 0 dk
Ertelemeyi Aşmak Önizleme 0 dk
Erteleme Eylem Planı Önizleme 0 dk

8. Kapanış ve Sonraki Adımlar 1 ders

Kapanış ve Sonraki Adımlar Önizleme 0 dk

Gereksinimler

•Öğrenmeye ve sunulan teknikleri uygulamaya açık bir zihin.
•Kendini anlama ve kişisel gelişim için bir merak ve istek.
•Önceden psikoloji veya nörobilim bilgisi gerekmemektedir.

Açıklama

Bu kurs, yapay zeka kullanımını içermektedir. Sürekli ertelenen işler, yaklaşan son teslim tarihlerinin yarattığı kaygı ve bitirilemeyen görevlerin omuzlarınıza yüklediği suçluluk duygusu size tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Erteleme, yetişkin nüfusun yaklaşık %15-20'si için kronik bir sorundur ve bu mücadele milyonlarca insan tarafından paylaşılmaktadır. Bu kurs, size daha fazla "irade" göstermenizi söyleyen veya sihirli çözümler vaat eden bir yaklaşım sunmuyor. Tam tersine, bu kursun temelinde modern psikoloji ve nörobilimin bize sunduğu çok önemli bir gerçek yatıyor: Erteleme bir karakter zayıflığı, iradesizlik veya tembellik değildir. Aksine, son derece karmaşık psikolojik, duygusal ve nörolojik süreçlerin bir sonucudur. Bu kurs, yapay zeka kullanımını içermektedir. Psikoloji ve klinik psikoloji bilim uzmanı Mustafa Yılmaz tarafından incelenen ve hazırlanan bu eğitimde, ertelemenin ardındaki bilimi, yani zihnimizin ve beynimizin nasıl çalıştığını derinlemesine anlayacağız. Ertelemenin bir zaman yönetimi sorunundan çok, bir duygu yönetimi sorunu olduğunu keşfedeceğiz. Beynimizde anlık haz arayan "Limbik Sistem" ile uzun vadeli hedefleri düşünen "Prefrontal Korteks" arasındaki savaşı ve bu savaşı nasıl lehimize çevirebileceğimizi göreceğiz. Bu sağlam teorik temelin üzerine, hayatınızda gerçek bir fark yaratacak pratik, uygulanabilir ve şefkatli stratejiler inşa edeceğiz. Kurs Boyunca Neler Yapacağız? Anlayacağız: Ertelemenin bilişsel, duygusal ve davranışsal boyutlarını inceleyecek , mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu gibi kök nedenleri ortaya çıkaracağız. Yeniden Çerçeveleyeceğiz: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) teknikleriyle, ertelemeyi besleyen otomatik düşünceleri sorgulayıp daha gerçekçi ve yardımcı düşüncelerle değiştireceğiz. Sakinleşeceğiz: Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) ve öz-şefkat pratikleriyle, erteleme dürtüsünü ve onun getirdiği kaygı, suçluluk gibi zorlayıcı duyguları yönetmeyi öğreneceğiz. Harekete Geçeceğiz: Pomodo

Bu kurs kimler için?

›Ödevlerini veya sınavlara çalışmayı sürekli son dakikaya bırakan üniversite ve lise öğrencileri.
›Önemli raporları, sunumları veya projeleri erteleyen profesyoneller ve çalışanlar.
›Fatura ödemek, randevu almak, ev işlerini halletmek gibi gündelik sorumluluklarını geciktirenler.
›Erteleme davranışı nedeniyle yoğun stres, kaygı ve suçluluk döngüsüne sıkışmış hisseden herkes.
›"Tembelim" veya "iradesizim" gibi etiketlerden kurtulup davranışlarının arkasındaki bilimsel nedenleri anlamak isteyenler.
›Daha önce zaman yönetimi tekniklerini deneyip başarılı olamayan ve sorunun kökenine inmek isteyen bireyler.
›Psikoloji, nörobilim ve kişisel gelişim konularına ilgi duyan ve üretkenliğini bilimsel temellere dayalı olarak artırmak isteyenler.